불안과 스트레스는 인간의 실존과 직결된다. 동전 던지기와 비슷합니다. 스트레스를 안 받는 사람을 찾기 힘든 요즘!
이 게시물에는 사람들이 스트레스를 덜 받고 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 되는 불안을 극복하기 위한 몇 가지 전략이 포함되어 있습니다.
1. 마음챙김
스트레스를 줄이고 마음을 이완시키는 좋은 방법은 명상입니다. Carnegie Mellon University의 연구에 따르면 3일 동안 하루에 25분씩 명상을 하면 불안과 슬픔에 도움이 될 수 있습니다. Hefner 박사에 따르면 요가와 명상과 같은 운동은 신체의 면역 체계를 돕고 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 정기적으로 요가를 하는 사람들은 신체적 문제나 염증을 덜 경험합니다.
2. 일정 유지
불안을 피하려면 계속 활동하십시오. 게임을 하거나 손으로 무언가를 만들어 마음과 손을 바쁘게 유지하세요. 게으른 마음은 악마의 공장이라는 말이 있습니다. 사실 이게 정답입니다. 아무것도 하지 않고 가만히 앉아만 있으면 우울증과 불안이 주위를 둘러싸는 것이 정상입니다. 그러니 유용한 일에 몰두하십시오.
3. 분노를 제쳐두기
분노를 억누르는 수련은 결코 마음을 치유하지 못합니다. 신경과학(Neuroscience)에 발표된 연구에 따르면 분노를 발산하는 대신 참는 것이 스트레스와 심장 마비의 위험을 증가시킵니다.
Simmons 박사에 따르면 분노가 얼마나 빠르고 장기적으로 신체에 악영향을 미칠 수 있는지 깨닫지 못할 수도 있습니다. 어깨에서 이 무게를 내려놓고 지속적인 정신 건강을 유지하십시오.
4. 상식적으로 사용하기
많은 사람들이 어떤 상황이나 일어날 수 있는 미래의 사건에 대한 반응으로 과도한 불안과 걱정을 경험합니다. 이러한 상황에서 인생에는 어느 정도의 어려움과 불리한 상황의 가능성이 포함되어 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 당신이 옳습니다. 모든 것에 대한 솔루션이 있으며 시간이 지남에 따라 상황이 좋아집니다. 따라서 상황에 적응하는 태도를 취할 필요가 있다. 결과적으로 약간의 긴장이 완화됩니다. 중요하지 않은 문제에 대해 지나친 감정적 태도를 피하십시오.
예를 들어, 연구자들에 따르면 좋아하는 스포츠 팀이 패배하면 심장 마비의 가능성이 높아집니다. 사소한 이유로 지나치게 흥분하지 마십시오. 인생은 그 이상의 가치가 있습니다.
5. 완벽에 대한 욕구를 버리십시오
"A" 성격을 가진 사람들, 또는 도덕적 순결을 위해 끊임없이 노력하는 사람들은 심장병에 가장 취약합니다.
헤프너 교수에 따르면 이런 종류의 과도한 조사는 궁극적으로 성격에 적대적인 태도를 만듭니다. 그는 유형 "A" 캐릭터의 주된 동기가 경쟁적이거나 화난 태도라고 주장합니다. 실제로 이러한 사고방식을 가진 사람은 다른 사람에 대해 강한 혐오감을 갖게 됩니다.
연구에 따르면 부정적인 태도는 심장 질환으로 이어지는 고혈압의 주요 원인입니다. 모든 사람을 잘 대하려면 항상 잘 생각하십시오.
6. 카페인 섭취 줄이기
당신의 감각은 카페인에 의해 즉시 깨어날 수 있으며, 이는 또한 스트레스 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다. 위험한 호랑이를 만났을 때만 편리합니다. 따라서 정기적으로 차와 커피를 마시지 마십시오. 카페인 함량이 높기 때문입니다. 모든 청량 음료, 특히 칼로리나 설탕이 없다고 광고되는 음료를 피하십시오.
7. 목록 만들기
수백 가지 문제가 당신을 괴롭히고 있다고 생각할 수 있습니다. 따라서 걱정하는 이유를 나열하십시오. 잠시 후 아이디어가 고갈됩니다. 기본적으로 모든 사람이 경험할 몇 가지 문제가 있을 것입니다. 별로 걱정할 것이 없다는 것을 알게 될 것입니다. 결과적으로 당신은 덜 불안하고 더 편안하게 느낄 것입니다.
미소는 20% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다
8. 친구 만나기
혼자 사는 것은 심장과 정신 건강 모두에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 심장병이 발견되지 않더라도 손상은 여전히 가능합니다. 집에 혼자 있지 말고 친구들과 외출하세요. 하지만 이런 상황에서는 진정한 친구를 선택할 때 주의해야 합니다.
9. 주체할 수 없이 웃는다
2005년 연구에 따르면 항상 진지한 것보다 열정적으로 웃는 것이 20% 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 성인용 유머러스하고 상대적으로 진지한 영화 몇 편을 보여준 후 연구원들은 이러한 결론에 도달했습니다.
규칙적으로 즐겁게 지내면 심장이 더 빨리 뜁니다. 2010년 American Journal of Cardiology에 발표된 자료에 따르면 웃음은 신체의 순환계 또는 수많은 채널의 기능을 증가시킵니다. 그러므로 항상 얼굴에 미소를 유지하거나 가능하면 활짝 웃으십시오.
10. 일기를 써라
일기를 써본 적이 없을 수도 있습니다. 무엇이 당신을 스트레스합니까? 일기장에 적어보세요. 또한 희망 사항이나 원하는 조치를 나열하십시오. 정기적으로 일기를 쓰면 스트레스 수준이 크게 줄어드는 것을 알게 될 것입니다.
11. 낮잠 또는 충분한 수면
요즘 대부분의 사람들은 잠이 부족한 경향이 있습니다. 밤에 권장되는 수면 시간은 6~8시간입니다. 이 경우 양질의 수면이 효율성보다 우선합니다.
숙면보다 더 빨리 스트레스를 해소하는 것은 없습니다. 그러니 조용한 곳을 찾아 뭔가 기분이 좋지 않거나 어떤 일에 집중할 수 없을 것 같을 때마다 낮잠을 자세요. 불안은 사라질 것입니다.
결론
스트레스가 인간 삶의 여유로운 속도와 규칙적인 과정을 방해하는 것이 사실인 것처럼 어느 정도의 흥분이 인생에서 중요하다는 사실을 부인할 수 없습니다. 이 흥분은 삶의 동기 부여, 특히 일에 대한 동기 부여의 원천이 되기 때문입니다.